Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki? 1 POSIŁEK - 7:00 2 jajka Płatki owsiane 60g Pestki dyni 30g 29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal 2 POSIŁEK - 10:30 Łosoś wędzony 80g Masło 5g 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 [...]
witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]
Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]
Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja. Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc Czemu BCAA przed treningiem? Rozgotowany ryż (jak chyba wszystko co rozgotowane) większy indeks glikemiczny.. Ale niech będzie…gotowany ryż to około 15g węgli/50g(porcja) + WPC to skondensowane [...]
Rozumiem, warzywa typu pomidor, ogorek czy sałata praktycznie do kazdego dania dodaje poza ostanim posiłkiem, a te płatki wiem że to nie najlepszy produkt ale niestety płatki owsiane powodują u mnie straszne gazy więc nie bardzo moge je jeść, a nie miałem pomysłu czym je zastąpić. Co do białka to postaram się je zwiększyć o te 40g, myślę ze [...]
Święta święta i po świętach - dieta trzymana była codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w [...]
04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]
04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]
Witam zamierzam kupić sobie zestaw odżywek i zastanawiam się jak je wszystkie połączyć z moja dietą i stylem życia (pracuję na 2 zmiany ) Zestaw: UNIVERSAL GAIN FAST 3100 UNIVERSAL STORM UNIVERSAL ANIMAL FLEX ACTIVLAB BCAA XTRA OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Rozpiska: 1 zmiana (6-14) DT: -4:30 Pobudka Płatki owsiane + jakieś orzechy rodzynki itd [...]
Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho %-) NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to [...]
Witam chciałem zaprezentować swój placek. Przepis jest tak prosty, że cytując klasyka mógłby to zrobić mój pies ;-) (warto dodać że nie mam psa) Składniki: -płatki owsiane górskie 30g -mąka żytnia typ 2000 90g -banan 100g -2 jajka -kakao odtłuszczone 5g -cynamon 5g -słodzik opcjonalnie Płątki owsiane mielimy na mąke. Dodajemy resztę skłądników i [...]
Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. %-) Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw. Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej [...]
Zadaj sobie pytanie czy chcesz robić świniomase czy spokojny progres. Ciśniesz na płatkach kukurydzianych, zwykłym chlebie i gainerze i zobacz jakie efekty... Okrojony budżet? Nie kupowałbyś tych supli to ile kasy by Ci zostało. I z tego co sie orientuje płatki owsiane czy ryż jest tańszy od kukurydzianych czy zwykłego chleba. Nie wiem gdzie [...]
Wiem, że powinienem jeść inaczej w dwóch pierwszy posiłkach, ale nam ograniczony budżet na dietę. Płatki kukurydziane nie są wcale gorsze od owsianych, a poza tym jak zjem rano płatki owsiane to przez resztę dnia mam nieźle gazy. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to jest chyba wszystko okej, bo jeżeli miałem 3900 kcal, 4000 kcal i nic nie szło to [...]
mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
